침묵의 살인자 '고혈압'

고혈압 완전 정복｜원인부터 증상, 관리법까지 한눈에 보는 고혈압 가이드

고혈압은 겉으로 드러나는 특별한 증상은 없지만, 제대로 관리하지 않으면 심혈관 질환, 뇌졸중, 신부전 같은 생명을 위협하는 질환으로 발전할 수 있습니다.
이 글에서는 고혈압의 정의와 원인, 증상, 진단 기준, 예방 및 치료 방법, 생활습관 개선 방법까지 상세히 알아보겠습니다.

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◇ 목차

1. 고혈압이란?
2. 고혈압 진단 기준
3. 고혈압의 주요 원인
4. 고혈압의 증상
5. 고혈압이 유발하는 합병증
6. 고혈압 치료 방법
7. 식이요법 및 영양 관리
8. 운동과 생활습관 개선
9. 자가 관리 팁
10. 마무리

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1. 고혈압이란?

'고혈압(Hypertension)'은 혈액이 동맥을 통과할 때 혈관 벽에 지속적으로 높은 압력을 가하는 상태를 말합니다.
우리 몸의 심장은 혈액을 전신에 순환시키기 위해 수축과 이완을 반복하는데, 이러한 과정에서 측정되는 압력을 '수축기 혈압(최고혈압)'과 '이완기 혈압(최저혈압)'으로 구분하여 평가합니다.

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2. 고혈압 진단 기준

분 류	수축기 혈압(mmHg)	이완기 혈압(mmHg)
정상	<120	<80
고혈압 전단계	120~139	80~89
1기 고혈압	140~159	90~99
2기 고혈압	≥160	≥100

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3. 고혈압의 주요 원인

• 유전적 요인
  • 가족 중 고혈압 병력이 있으면 발생 위험이 높아집니다.
• 식습관
  • 나트륨을 과다하게 섭취하거나 지방 섭취가 과도한 경우 위험합니다.
• 비만과 대사 증후군
  • 체중이 증가하면 혈액량이 늘어나고, 이로 인해 혈압이 상승합니다.
• 스트레스와 수면 부족
  • 교감신경 자극으로 혈압이 쉽게 높아질 수 있습니다.
• 운동 부족
  • 규치적인 운동 부재로 혈관 탄력성이 저하됩니다.
• 흡연과 과음
  • 혈관을 수축시켜 혈압 상승을 유발할 수 있습니다.

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4. 고혈압의 증상

대부분 뚜렷한 증상이 없지만, 다음과 같은 증상이 동반되기도 합니다.

• 두통
• 어지러움
• 코피
• 가슴 두근거림
• 시야 흐림
• 심한 피로

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5. 고혈압이 유발하는 합병증

구 분	합병증
심장	협심증, 심부전, 심근경색
뇌	뇌졸중, 뇌출혈, 인지기능 저하
신장	만성신부전, 단백뇨
눈	망막 손상, 실명 위험

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6. 고혈압 치료 방법

□ 약물 치료

약물종류	작 용
이뇨제	체내 염분 배출
베타차단제	심장 박동수 감소
ACE 억제제	혈관 확장 및 혈압 감소
ARB	안지오텐신 수용체 차단
칼슘채널 차단제	혈관 확장

□ 비약물 치료

• 건강한 식단 관리
• 규칙적인 운동
• 금연 및 절주
• 체중 감량

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7. 식이요법 및 영양 관리

식 품	효 과
채소, 과일	칼륨이 풍부해 나트륨 배출에 도움
저지방 유제품	칼슘 공급으로 혈압 안정화에 기여
통곡물	혈당 및 혈압 조절에 효과적
생선, 견과류	오메가-3로 심혈관 보호
마늘, 양파	혈관 확장에 긍정적인 영향

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8. 운동과 생활습관 개선

• 유산소 운동
  • 걷기, 수영, 자전거 등 추천
  • 주 3~5회, 30분 이상 권장
• 체중 감량
  • 체중 5kg 감량 시 혈압 5~10mmHg 감소
• 스트레스 관리
  • 명상, 요가, 취미 활동으로 심신 안정
• 금연 및 절주
  • 니코틴과 알코올은 혈관 수축을 유발하므로 주의

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9. 자가 관리 팁

• 혈압계 구비 후 주기적인 자가 측정
• 식사 일기 작성으로 나트륨 섭취량 파악
• 외식 시 국물 섭취 줄이고 저염식 선택
• 일상에서 계단 이용, 걷기 습관화
• 충분한 수면 시간 확보 (하루 6~8시간)

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10. 마무리

고혈압은 완치가 어렵지만 지속적인 관리와 생활습관 개선으로 충분히 조절할 수 있는 질환입니다.
조기 발견부터 약물 및 비약물 치료, 그리고 스스로 관리하는 과정이 가장 중요합니다.

건강한 혈압은 건강한 삶의 토대입니다. 오늘부터 혈압 관리, 시작해보시기 바랍니다.